Peasponsorid
2018
16. oktoober 2018
20-kordne ultratriatlon alade lõikes numbrites
22. september 2018
20-kordne ultratriatlon numbrites alade lõikes
10. september 2018
20 x ultratriatloni eel: olen treeningutega finišis. Jääb vaid starti oodata
27. august 2018
Ilma naljata. Läbi 20-kordne ultratriatlon koos minuga
20. august 2018
Unevõlas ultratriatlonid. Kuidas magamatusega toime tulla?
13. august 2018
Saksa ultratriatlon: meeletus palavuses jõin ära 2,5 ämbrit vett
07. august 2018
Ilm - ultratriatloni neljas distsipliin
19. juuli 2018
Austria ultratriatlon: 33 tunniga sõin 6 päeva energiakulu
15. juuli 2018
Austria ultratriatlon: 126.6 km rasket jooksu pani küsima, kas suudan seda kohe jälle korrata
13. juuli 2018
Austria 3-kordne ultratriatlon: rattaga Pärnust Poola. Pausideta.
12. juuli 2018
Austria ultratriatlon: läbi tugeva valu uue rekordini
05. juuli 2018
Keha võime pikalt sportida kaob kiiresti 
28. juuni 2018
Veel 8 päeva ootamist
25. juuni 2018
Toit, mis teeb mind väsimatuks
21. juuni 2018
Kas puhkenädalal viskan jalad seinale?
14. juuni 2018
Kas mu avameelsus on konkurentidele eeliseks?
11. juuni 2018
Treeningutega finišis. Ootan starte.
07. juuni 2018
Ujumise abil võimekamaks jooksjaks
30. mai 2018
Kuidas kaalulangus tulemuseks vormistada?
25. mai 2018
Forerunner - asendamatu info mu randmelt
21. mai 2018
Hullumeelne treeninglaager - 16 päevaga kondiaurul 2328 km
15. mai 2018
Olen 844 km jooksmiseks valmis
02. mai 2018
Kaks korda mudas kinni ja kukkumine - ikkagi rekordilähedane jooks
24. aprill 2018
Mu jooksutehnika on kaugel ideaalsest
27. märts 2018
Mahukad jooksutsüklid põletasid rauda ja D-vitamiini ereda leegiga
21. märts 2018
Spordiparadiis Playitas - minu 20-kordse ultratriatloni staap
05. märts 2018
Hooaeg algas edukalt, kuid see on alles algus ...
07. veebruar 2018
Jooksuvõimekus selle hooaja mammutkatsumuseks olemas
08. jaanuar 2018
Treeningmaht kui arendavate treeningute kõrvalprodukt
2017
2016
2015
2014
Kõik postitused
30. mai 2018

Kuidas kaalulangus tulemuseks vormistada?

Viimase treeninglaagri järgselt kontrollisin verepilti ning lasin mõõta oma keha koostist DEXA meetodil. Verepilt oli korras ja mingeid ohumärke raskest treeninglaagrist näha ei olnud. Keha koostise tulemused andsid samuti põhjust rahuloluks, sest selliseid näitajaid ei ole mul varem olnud.

2013. a septembris maratoni joostes kaalusin ma 80,6 kg ning rasvaprotsent pidi mul siis olema veidi alla 20. See iseenesest ei takistanud mul kiiresti jooksmast (maratoni tulemus 2:45:40), kuid kõik see tuli kehale raskelt.

Oktoobris 2013 kolisin mõneks ajaks elama ja treenima Lanzarotele. Nii treeningutes kui ka toitumises sai tehtud palju muudatusi, mistõttu kaalusin vaid 3 kuud hiljem juba 73,2 kg ja rasvaprotsent oli kukkunud 12,2%-le. Kõik see kergustunne väljendus selgelt ka maratonijooksus. Detsembri alguses tulin Lanzarote maratonil ajaga 2:38:50 teisele kohale. Pärast seda kuni tänaseni on mu kehakaal püsinud 75 kg juures.

Eelmise aasta Šveitsi katsumuse ajal kaalusin end pidevalt. Ka paljud teised osalejad soovisid mu kaalu kasutada. Minu jaoks oli huvitav teada, kui palju keegi kaalus. Sealt tekkis mul ka arusaam, et ma ei ole enda jaoks veel ideaalset kehakaalu leidnud. Ideaalse all pean silmas näitu, mille juures jõud ja kiirus oleks parimas suhtes. Kui kaalu kaotada lihasjõu arvelt, siis väiksem kaalunumber ei võimalda sul olla kiirem. Vastasel juhul võiks ju kõik kõhnad ja kerged inimesed hästi joosta.

Eile hommikul kaalusin ma 72,2 kg. Nii vähe kaalusin ma viimati kasvueas põhikoolis. Kaalust olulisem on aga minu jaoks rasvaprotsent, milleks mõõdeti 11,1. Juuresolevast tabelist näed, kuidas rasvaprotsent on mul kahe aasta jooksul muutunud. Kõik need mõõtmised on toimunud DEXA meetodil, mida peetakse üheks täpsemaks mõõtmise viisiks. Näiteks kodus mõõtis mul kaal samal päeval vahetult enne DEXA mõõtmist rasvaprotsendi näiduks 14,1. Nüüd kodus edaspidi kaaludes tean, et ca 3% näitab mu kaal rohkem.
Rasvaprotsendi kõrval on teiseks oluliseks näitajaks lihasmass. Viimane mõõtmine tuvastas, et kaalulangus ei tulnud lihasmassi arvelt. Juuresolevast tabelist näed, kuidas mu lihasmass viimase kahe aasta mõõtmiste käigus muutunud on.
Ilma enesetunnet hindamata aga jäävad numbrid minu jaoks ainult numbriteks. Juba viimases Lanzarote treeninglaagris tundsin, kuidas mul oli rattal varasemast kergem mägesid sõita. Seda toetavad ka konkreetsed numbrid. Nimelt eelmisel aastal valmistasin rattavõimekust ette just Lanzarotel - panin tänavu tähele, et kasutasin tõusudel sama rattaga sõites 1-2 käiku raskemat ülekannet.

Samuti on mu jooksusamm muutnud nauditavalt kergeks ja kiireks. Olen viimastes postitustes korduvalt hüppeliselt paranenud jooksuvõimekusest kirjutanud. Ka seda toetavad numbrid - TransGranCanaria 125 ultrajooksul parandasin varasemat tulemust kahe tunniga ning pühapäeval jooksin elu kiireima 10 km.

***

Minu hooaja suurettevõtmiseks on septembris algav 20-kordne ultratriatlon, mis leiab aset väga keeruliste oludega Fuerteventural. Ees ootav ettevõtmine ei ole meeletu mitte ainult distantsi ja tingimuste poolest, vaid ka katsumuse eelarve poolest. Üksi ma seda korda saata ei suuda. Seega sinu toetus on vajalik. Toeta ja ela kaasa. Vaata lähemalt www.raitratasepp.ee. Kõikide toetajate vahel loosin välja mitmeid auhindu oma koostööpartneritelt ning tänutäheks panen toetajad fännisärgile ja saateauto kapotile. Aitäh toetamast!