Peasponsorid
2019
22. aprill 2019
Mitmekülgsusest lõigatud kasu 
12. aprill 2019
Nii see juhtuski...
08. aprill 2019
Pulsi-, kiirus- ja kaalunumbrid uutes kõrgustes
01. aprill 2019
Ultradistantsid ei surma kiirust
18. jaanuar 2019
Kas haigus nullib vormi?
16. jaanuar 2019
Tagasi 20-kordse ultratriatloni rajal
2018
2017
2016
2015
2014
Kõik postitused
12. aprill 2019

Nii see juhtuski...

Käimasoleva treeningtsükli vaieldamatult kõige raskemad ja intensiivsemad treeningud toimuvad vees. Seevastu pidev isiklike rekordite paranemine toimub jooksulindil. Selle tsükli ajal on mul neljapäeviti ja pühapäeviti kiirusvastupidavust treenivad jooksud. Kui pühapäeviti jooksen 2 x 20 minutit, siis nädala keskel ühe 30-minutilise lõigu.

Eile oli see harukordne päev, mil ma esimest korda jooksin isikliku rekordi treeningu raames. Kõik mu varasemad rekordid on alati joostud võistlustel. Eilsest tähistab mu 10 kilomeetri uut rekordit aeg 32:24. See on tervelt 26 sekundit kiirem kui 27. mai 2018. a Rapla Selveri Suurjooksu raames joostud 32:50. Mõistmaks, kui palju parem on mu tänane jooksuvõimekus, on oluline võrrelda nende kahe jooksu statistikat. Kui Raplas joostes andsin endast maksimumi, siis eilne jooks toimus aeroobses läves.
Rapla 10 km jooks numbrites:
  • aeg 32:50;
  • keskmine kiirus  (3:17 min:sek/km);
  • keskmine pulsisagedus 176 lööki/minutis;
  • maksimaalne pulsisagedus 187;
  • keskmine sammupikkus 1,62 meetrit;
  • keskmine sammusagedus 187;
  • kiirus jooksu lõpuosas 3:06.

Eilne 10 km jooks:
  • aeg 32:24;
  • (keskmine kiirus 3:14 min:sek/km);
  • keskmine pulsisagedus 144;
  • maksimaalne pulsisagedus 159;
  • keskmine sammupikkus 1,66 meetrit;
  • keskmine sammusagedus 186;
  • kiirus jooksu lõpuosas 3:06 (oleksin tahtnud kiirust veel tõsta, kuid kahjuks jooksulindil oli kiirus piiratud 19,3 km/h-ga).

Oluline on siinjuures vaadata ka eelmise päeva tegemisi. Nimelt päev varem oli mul selle treeningtsükli raskeim treening - 4,4 km ujumist (sh 16 x 200m režiime). Kolmapäevane päev nägi välja järgmine: 
  1. 11 km jooksu;
  2. 4,4 km ujumist;
  3. 13 km jooksu;
  4. 1,5 tundi ratast;
  5. 40 minutit ratast.

Intensiivsest treeningust taastun ma teiste treeningutega ja üldjuhul järgin 1:3 suhet. Näiteks 4,4 km ujumisele järgnes taastav jooks ning kaks rattasõitu. Järgmiseks päevaks olin taastunud, mida kinnitab eilne jooks numbrites.

***
28. septembril kõlab 40-kordse ultratriatloni stardipauk, misjärel ootab mind ees 40 päeva sportimist. Korraldan selle katsumuse endale ise ning loodetavasti õnnestub see mul ka Guinnessi rekordina vormistada. Toeta seda ettevõtmist ning ela kaasa. Vaata lähemalt www.raitratasepp.ee.