Peasponsorid
2018
16. oktoober 2018
20-kordne ultratriatlon alade lõikes numbrites
22. september 2018
20-kordne ultratriatlon numbrites alade lõikes
10. september 2018
20 x ultratriatloni eel: olen treeningutega finišis. Jääb vaid starti oodata
27. august 2018
Ilma naljata. Läbi 20-kordne ultratriatlon koos minuga
20. august 2018
Unevõlas ultratriatlonid. Kuidas magamatusega toime tulla?
13. august 2018
Saksa ultratriatlon: meeletus palavuses jõin ära 2,5 ämbrit vett
07. august 2018
Ilm - ultratriatloni neljas distsipliin
19. juuli 2018
Austria ultratriatlon: 33 tunniga sõin 6 päeva energiakulu
15. juuli 2018
Austria ultratriatlon: 126.6 km rasket jooksu pani küsima, kas suudan seda kohe jälle korrata
13. juuli 2018
Austria 3-kordne ultratriatlon: rattaga Pärnust Poola. Pausideta.
12. juuli 2018
Austria ultratriatlon: läbi tugeva valu uue rekordini
05. juuli 2018
Keha võime pikalt sportida kaob kiiresti 
28. juuni 2018
Veel 8 päeva ootamist
25. juuni 2018
Toit, mis teeb mind väsimatuks
21. juuni 2018
Kas puhkenädalal viskan jalad seinale?
14. juuni 2018
Kas mu avameelsus on konkurentidele eeliseks?
11. juuni 2018
Treeningutega finišis. Ootan starte.
07. juuni 2018
Ujumise abil võimekamaks jooksjaks
30. mai 2018
Kuidas kaalulangus tulemuseks vormistada?
25. mai 2018
Forerunner - asendamatu info mu randmelt
21. mai 2018
Hullumeelne treeninglaager - 16 päevaga kondiaurul 2328 km
15. mai 2018
Olen 844 km jooksmiseks valmis
02. mai 2018
Kaks korda mudas kinni ja kukkumine - ikkagi rekordilähedane jooks
24. aprill 2018
Mu jooksutehnika on kaugel ideaalsest
27. märts 2018
Mahukad jooksutsüklid põletasid rauda ja D-vitamiini ereda leegiga
21. märts 2018
Spordiparadiis Playitas - minu 20-kordse ultratriatloni staap
05. märts 2018
Hooaeg algas edukalt, kuid see on alles algus ...
07. veebruar 2018
Jooksuvõimekus selle hooaja mammutkatsumuseks olemas
08. jaanuar 2018
Treeningmaht kui arendavate treeningute kõrvalprodukt
2017
2016
2015
2014
Kõik postitused
19. juuli 2018

Austria ultratriatlon: 33 tunniga sõin 6 päeva energiakulu

Võistlustel palun alati oma toetusmeeskonnal hoida silmad lahti ka teiste võistlejate tegemiste osas. Eriti pakub mulle huvi, mida ja kuidas teised võistluse ajal söövad. Varemalt on minu toidulaud kõige vaheldusrikkam olnud. Nii ka seekord Austrias. Saatemeeskonnas olnud Siret Saarsalu abiga sai kogu võistluse ajal tarbitud söök ja jook detailselt Nutridatasse kirja. Nüüd, kus olen saanud võistlusaegse toidumenüü läbi analüüsida ja numbrid kokku võtta, on aeg tulemustest ka sulle kirjutada.
Foto: Siret Saarsalu

Tavainimese 6 päeva energiakulu

30+ vanuses meeste tavaolude ööpäevane energiakulu on ca 2475 kcal. Mina kulutasin Austria võistluse ajal ära 14 825 kcal. Koguseliselt on see võrreldav tavainimese 6 päeva energiakuluga.

11.4 km ujumise ajal tarbisin kõige vähem energiat - 490 kcal. Kõige rohkem energiat ammutasin 15,5 tundi kestnud rattasõidu ajal, mil tarbisin ära 7860 kcal. 13,5 tundi kestnud 126.6 km jooksu ajal tarbisin toitu natuke vähem kui rattasõidu ajal - 6475 kcal. Kõik söödud energia kulutasin katsumuse ajal ka ära, kuid kindlasti ei saa eeltoodud numbritest järeldada, et energiakulu alade lõikes just selliselt jaotus. Nimelt, ujumist alustasin ma ju laetud patareidega. Näiteks võistluspäeva hommikul sõin enne starti 1303 kcal. Seepärast ei pidanud ma ujumise ajal ka palju sööma. Kindlasti oli mu energiakulu 3,3 tunni pikkuse ujumise jooksul oluliselt suurem kui 490 kcal.

Samuti ei saa rattasõidu ajal tarbitud ja kulutatud energia vahele võrdusmärki panna. Ultratriatloni puhul on rattasõit just see, kus on kõige lihtsam toitu alla saada. Rattasõidu ajal tuleb keha energiaga ka jooksuks ette valmistada, sest jooksu ajal on toidu allasaamine juba oluliselt keerulisem. Tõenäoliselt saigi osa rattasadulas tarbitud 7860 kcal-st alles jooksurajal ära kulutatud. Minu kogemus ütleb, et kõige rohkem energiat kulub jooksmisele.

Kuidas energia toitainete vahel jagunes?

8,2% energiat tuli valkudest, 19,3% rasvadest ja ülejäänud süsivesikutest. Kuigi menüü oli süsivesikute poole kaldu, tuleb keha selle võistlusformaadi puhul sellega veel ilusti toime. 3-kordsest pikemate ultratriatlonite puhul on oluline jälgida, et suhe oleks valkude ja rasvade osas parem.

Positiivne oli see, et mu toidumenüü sisaldas rohkelt kiudained.

Mis toidud figureerisid mu menüüs?

Suureks toiduhitiks kujunesid koduvalmistatud datli-banaani pannkoogid. Virge avastas selle retsepti suhteliselt hiljaaegu ja jõudis enne võistlust mulle neid mitmeid kordi küpsetada. Tõsi, algset retsepti kohendasime endale meelepärasemaks. Toon siinkohal sinuni pannkookide täpse koostise, juhuks kui peaks huvi olema järgi proovida.
Foto: väljavõte nutridatast

Varasemate katsumuste toidumenüü sai võistluse ajal ka meeldiva täienduse. Nimelt avastas Kadi võistluskeskuse lähedalt poest kuivatatud kõrvitsaseemned tumedas šokolaadis ning pakkus neid mulle. Tõeline supertoit ja maitses hästi. Pärast võistlust ostsin neid ka Saksa 3-kordse ultratriatloni tarbeks.

Nagu alati, nii ka Austria võistlusel, oli mu menüüs Froosh smuutid ja rohkelt värskeid puuvilju. Toidulaualt käisid läbi mustikad, mango, maasikad, viinamarjad, apelsin, vaarikad, põldmarjad, melon, nektariin ja arbuus.
Joogilaud oli samuti mitmekesine. Võistluse ajal jõin nii gaasiga kui ka gaasita mineraalvett, Vichy Vitamin vett, Tailwindi spordijooki, apelsinimahla, kohvi, teed, Bufferi mangomaitselist taastusjooki sojapiimaga, Red Bulli, colat ja Saku alkoholivaba nisuõlu. Viimast olin varasemalt võistlustel kasutanud kuuma ilmaga rattadistantsil. Austrias sai esmakordselt seda katsetatud ka jooksu ajal. Hea, et toetusmeeskond tuli selle peale, et mulle selles meeletus palavuses külma õlut pakkuda. Sellest sai koheselt mu lemmikjook jooksu ajal. Arvestades, et Fuerteventura 20-päevane katsumus saab olema väga palavates oludes, tuleb mul nisuõlut endaga sinna palju kaasa võtta :).

***
Kõigest kaks kuud on jäänud minu hooaja suurettevõtmiseni - 20-kordne ultratriatlon Fuerteventural. Füüsiliselt ja vaimselt olen selleks juba valmis. Küll aga tuleb mul veel tegeleda mitmete korralduslike küsimustega ja kokku saada selle katsumuse eelarve. Siin on sinu toetus vajalik. Toeta ja ela kaasa. Vaata lähemalt www.raitratasepp.ee. Kõikide toetajate vahel loosin välja mitmeid auhindu oma koostööpartneritelt ning tänutäheks panen toetajad fännisärgile ja saateauto kapotile. Aitäh toetamast!